(優活健康網，Uho編輯部2023.03.06報導)

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你知道嗎？全世界每3秒就有1人罹患失智症！其中抑鬱、肥胖、聽力障礙、高血壓、糖尿病、心血管疾病等都是失智症的危險因子之一，因此日常的預防就顯得很重要。醫學博士陳品洋於《活到100不失智》一書中，分享失智症的特徵、症狀、危險因子，教讀者養護臟腑、調和百脈，達到預防失智的目標。以下為原書摘文。 

 

每3秒就有1人罹患失智症

依據國際失智症協會（ADI）在《2022年全球失智症報告》中表示，全球超過5000萬名失智者，2050年將成長至1億3000萬人，等於每3秒就有1人罹患失智症。

2011年，台灣衛生福利部委託台灣失智症協會進行的「失智症流行病學調查」結果顯示，台灣65歲以上的老年人口約有310萬人，失智人口就有25萬人，佔7.94%。也就是說，65歲以上老年人口每12人就有1位是失智症患者。台灣失智症協會也預估，未來失智症人口將會持續攀升。 

 

預防失智的10個日常習慣

「等我們老了是不是就會得失智症？」我們總有一天都會老去，但我們可以選擇從現在開始預防失智！除了先天遺傳因素之外，失智症被認為大多是因為生活習慣造成的結果。 世界衛生組織公布導致失智的危險因子，其中就包括缺乏教育、聽力損失、頭部外傷、高血壓、糖尿病、飲酒過量、肥胖、缺乏運動、抽菸、憂鬱、社交孤立，以及空氣汙染等12種因子。由此可知，失智症是可以提前預防，重點在於如何避免危險因子，延緩失智症發生的風險。幸好現在看到這本書的你，還來得及！ 以下提出10個預防失智的日常習慣，趁年輕時趕快改變壞習慣吧：

• 運動：這已經老生常談了，但還是很多人做不到。維持規律與足夠的運動量，就可以降低失智症的風險，建議每週有3～5次的運動時間，每次30到50分鐘的輕度或中度運動，例如游泳、健走、騎腳踏車等。
• 充分睡眠：這也是大家聽到耳朵長繭的建議。每天睡滿8小時，如果可以的話，中午也小睡20分鐘，有效幫助減少三分之一的失智罹患率。
• 保護大腦免於外傷：世界衛生組織公布的危險因子就有提到頭部外傷。資料統計顯示，頭部曾經遭受外傷的人，罹患失智症機率會比其他人高。
• 每天運用大腦：多進行一些智力遊戲，可以幫助大腦運作。
• 遠離科技產品：研究顯示，經常滑臉書、電子產品的人，會導致記憶力衰退，趕緊放下手中的手機，抽離科技產品，腦力就會恢復。
• 維持社交活動：社交孤立也是造成失智症的因子之一，平時多與親朋好友交流，尤其是獨居老人，更要維持一定程度的社交活動。
• 戒菸：菸癮者罹患失智症的機率比沒有抽菸的人高，所以癮君子們為了自己的大腦，還是好好戒菸吧！
• 改變飲食型態：結合地中海飲食和得舒飲食的麥得飲食，被證實能夠降低認知功能障礙，幫助預防失智。
• 保護血管：高血壓、高血脂、糖尿病等就是因為「肥胖」，導致血管老化，造成血流變差，腦神經缺少血液輸送的養分和氧氣，導致細胞死亡而引發失智症。
• 抱持樂觀：焦慮、抑鬱等負面情緒，容易讓罹患失智症的風險增加。

（本文摘自／活到100不失智：大腦逆齡對策）